Cuidados na gestação: é seguro praticar exercícios físicos durante a gravidez?

Há muito tempo a medicina prega sobre os benefícios da atividade física. Sabe-se que diversos aspectos da saúde física e mental dependem do movimento do corpo, seja praticando esportes, ginástica, musculação, corrida e até dança. Isso não é diferente durante a gestação, e tanto a futura mamãe quanto o bebê podem sentir os efeitos positivos dos exercícios físicos durante a gravidez.

No entanto, a gravidez é um período de muitas mudanças e que requer atenção redobrada com a saúde. Assim como medicamentos, cosméticos, alimentos e tarefas, os exercícios físicos na gravidez exigem acompanhamento de um profissional da saúde para garantir o bem-estar materno-infantil.

Médicos ginecologista e obstetra, bem como especialistas em atividades físicas, podem ajudar a definir qual as modalidades permitidas em cada caso. Além disso, eles vão monitorar a frequência e a intensidade da prática.

Quando exercícios físicos durante a gravidez são contraindicados?

Em casos específicos, a gestante será informada por seu médico do que evitar por um determinado período. Alguns dos impedimentos para a atividade física são:

• Descolamento de placenta;
• Pré-eclâmpsia grave;
• Trabalho de parto prematuro ativo;
• Doenças respiratórias graves;
• Doenças cardíacas graves ;
• Arritmia grave ou descontrolada;
• Restrição no crescimento intrauterino;
• Insuficiência cervical.

Ao contrário do que dizem muitos mitos, porém, os exercícios físicos durante a gravidez não causam nenhum problema para o bebê, não induz ao trabalho de parto, e não altera a composição ou quantidade do leite materno.

Quais são os benefícios?

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, a prática de exercícios traz benefícios como:

• Auxilia no controle do seu peso corporal;
• Diminui o risco do desenvolvimento de pressão alta e diabetes gestacional;
• Reduz o risco do seu bebê nascer prematuro;
• Reduz o risco do desenvolvimento de pré-eclâmpsia (pressão alta durante a gestação);
• Reduz o risco de depressão;
• Ajuda o bebê a nascer com peso adequado;
• Ajuda a diminuir a intensidade das dores nas suas costas.

O Guia aconselha ao menos 150 minutos de atividades físicas moderadas (quando os batimentos cardíacos estão acelerados e pode-se conversar com um pouco de dificuldade) semanalmente; ou ao menos 75 minutos de atividades físicas vigorosas (quando os batimentos cardíacos estão muito acelerados e não é possível conversar durante a prática) por semana.

Gestantes que já eram ativas antes da gravidez podem continuar com a rotina estabelecida. Por outro lado, se a futura mamãe é sedentária, deve-se introduzir as atividades gradualmente, de preferência com exercícios leves e de menor duração.

Quais atividades físicas são recomendadas?

Atividades que promovem o fortalecimento do assoalho pélvico são ótimas durante a gravidez e após a gestação, e podem ajudar tanto no parto quanto na recuperação posterior. A tonificação dos músculos da região do quadril, que sustentam os órgãos da pelve, também é uma excelente no pós-parto.

Corrida, caminhada, natação, ginástica, alongamento, pilates, yoga e musculação estão entre as possibilidades para se manter saudável. Contudo, esportes de contato, como vôlei, futebol e artes marciais, bem como atividades que comprimam a região abdominal e mergulho de profundidade devem ser evitados logo após o parto.

Entretanto, se não for possível encaixar sessões de exercício na rotina, algumas mudanças no dia a dia podem fazer diferença. Por exemplo, substituir o elevador pela escada, caminhar com o animal de estimação, fazer alongamentos após passar muito tempo sentada e fazer deslocamentos a pé são maneiras simples de se movimentar.

Outro passo importante para garantir uma gravidez tranquila é estar com a carteira de vacinação sempre atualizada. Confira aqui quais vacinas são recomendas durante a gestação.